Таблица лидеров

Даже не знаю, как описать. В последнее время, особенно вечерами, посещают приступы меланхолии. Причин не знаю. Обычно на несколько минут, потом отвлекаюсь и забываю. Будто какая-то грусть, даже скорбь, тревога, потерянность, хотя никаких серьезных поводов сейчас нервничать у меня нет, в жизни все не так плохо.

Все должны меня любить и одобрять то, что я делаю. Человек должен быть прекрасным (идеальным) и добиваться успеха в любой области, быть безупречным во всех отношениях. Определенные поступки ошибочны, и тот, кто их совершает, должен наказываться. Ужасно, когда что-то получается не так, как хочется. Человек расстраивается из-за внешних событий и обстоятельств, на которые не может повлиять. Возможная неприятность обязывает к беспокойству, и пока опасность не пройдет, надо все время ожидать ее. Избегать трудностей и ответственности проще, чем брать их на себя и справляться с ними. В жизни всегда нужен кто-то, кто сильнее, могущественнее, на кого можно положиться. То, что влияло на нас в прошлом, определяет наше поведение в настоящее время, и влияние прошлого невозможно преодолеть. Моё благополучие зависит от других, поэтому я должен сделать всё, чтобы изменить других в нужном направлении. Каждая проблема имеет единственно правильное решение. Как ужасно, если его не удастся найти. Контролировать свои эмоции невозможно – мы их жертвы. Расшифровка "Кодекс невротика" или искажение мышления ,12 основных иррациональных идей,препятствующих человеку быть рациональным ,конструктивным или эмоционально,психологически зрелой личностью. 1 Важно, чтобы меня все любили и одобряли. Да, желание угодить всем или нравиться всем знакомо нам не понаслышке. Но возможна ли такая всеобщая приязнь? Если признать, что природа человека амбивалентна, у него есть теневые и светлые стороны, и он далеко не всегда нравится себе сам, как же можно требовать от всех без исключения других безоговорочного приятия? Последствия: зависимость от чужих мнений и оценок, потеря самостоятельности. Выход из ситуации: установка на объективность, укрепление ощущения самоценности и значимости. Да, хорошо, что меня любят, но, как говорится, я не червонец, чтобы всем нравиться. 2 Уважать можно только абсолютно компетентного, адекватного и успешного человека. Мы видим это на каждом шагу: сегодня культура потребления переориентировала нас на внешние признаки статусности. И миллионы людей становятся несчастными в погоне за материальными благами, а добившись их, сожалеют о потерянном времени. Последствия: снижение самооценки, отсутствие уверенности в себе, установка не на победу, но на избегание неудач, психосоматические проблемы. Выход из ситуации: работа над принятием себя, осознание собственной априорной ценности, ориентир на процесс развития, избавление от жесткой фиксации на результате. 3 Есть «плохие» люди, которые заслуживают возмездия. Последствия: резонерство, лицемерие, непонимание базового принципа свободы воли, проблемы с отстаиванием своих границ и уважением чужих. Выход из ситуации: признание права на ошибку, в том числе и своего собственного, понимание того, что наказание ведет к ожесточению, но не к исправлению. 4 Это ужасно, когда все идет не по моему плану. Последствия: подавленность, разочарование, снижение самооценки, неудовлетворенность, эмоциональные нарушения. Выход из ситуации: не нужно придавать особую важность неприятностям, следует расширять границы восприятия, принимать альтернативные точки зрения (вплоть до намеренного поиска позитивных сторон в любой ситуации). Поможет также здоровое чувство юмора. 5 Человек не властен над обстоятельствами, «все складывается» независимо от воли человека. Последствия: пассивность, потеря ответственности за свою жизнь и свои решения, озлобленность, безынициативность. Выход из ситуации: принять к сведению, что ничто не происходит с нами «случайно» и несправедливо, психологическую природу имеют даже явно вопиющие противоречия нашей жизни. Нужно расширить горизонт восприятия. Изменить ситуацию можно всегда – путем смены установок, убеждений, угла зрения на нее. 6 Всегда нужно помнить о самом страшном: опасности, пугающих моментах. Никогда нельзя терять бдительность. Последствия: повышение тревожности, недоверчивость, эффект самоподтверждающихся пророчеств. «Я так и знал», «Я же говорил, не надо было высовываться». Выход из ситуации: тревога – это провокация негативных событий, потому что именно то, чего человек боится, и происходит: вкладывается слишком большой запас энергии в рисование самых страшных картин в воображении. А подсознание прекрасно воспринимает любую эмоционально заряженную визуализацию, независимо от ее модальности. Боишься? Делай то, чего боишься. 7 Проще не решать проблемы, а уходить от них. Последствия: нерешенные проблемы имеют свойство скапливаться, никто не может обмануть себя. Кроме того, избегание неудач влечет за собой новые проблемы, снижает самооценку. Выход из ситуации: найти баланс между тем, что необходимо сделать, и тем, что делать вовсе не хочется. Если вы чего-то не хотите, задумайтесь, зачем дана вам эта ситуация, но выполните необходимое. А вдруг это начнет вам доставлять удовольствие? Если нет – исключите эту ситуацию из своей жизни в дальнейшем. 8 Всегда важно, чтобы был кто-то, на кого можно опереться. Последствия: да, мы все связаны друг с другом, но это не повод привязываться к кому-то или к чему-то, устанавливать отношения зависимости. Можно потерять свое лицо, стать пассивным, лишиться собственной уникальности и ответственности за жизнь. Выход из ситуации: отстаивать свою независимость, принимать помощь, но не делать ее единственно возможным решением ситуации. Рисковать стоит, а неудача – это необходимый этап развития личности. 9 Прошлое определяет настоящее, над влиянием прошлого опыта никто не властен. Последствия: пассивность, беспомощность, дублирование неэффективных стратегий поведения, снижение самооценки. Выход из ситуации: понимание того, что у каждого в прошлом были ситуации, побудившие поступать не так, как хотелось бы. Кто мешает расширить арсенал своих стратегий и возможностей? Да, негативный опыт вами наработан. Время осознанно нарабатывать позитивный. И это подвластно каждому из нас. Нужно проанализировать прошлый опыт, выявить неэффективные убеждения, установки и стратегии, которые повлекли неудачу, и сменить их на более результативные. 10 Близко к сердцу принимать чужие проблемы – признак хорошего и порядочного человека. Последствия: неискренность, ханжество, тревожность, недоверие к людям. Выход из ситуации: даже если чужое поведение задевает, это должно восприниматься именно как чужой опыт, не касающийся непосредственно нас, либо нужно постараться помочь другому человеку иначе вести себя и воспринимать ситуацию. Если нас расстраивает поведение других, во многом это благодаря только нашей интерпретации событий, нашей призме восприятия. Если ситуацию или чужое поведение невозможно изменить, нужно изменить отношение к этому. 11 Важно найти и принять именно правильное решение, иначе будет катастрофа. Последствия: повышение тревожности, перфекционизм, пассивность, неспособность принять решение, инертность. Выход из ситуации: признать, что «правильного» и «неправильного» попросту не существует. Объективно оценить ситуацию, прислушаться к внутренним ощущениям и выбрать свой путь, даже если он не найдет поддержки у окружающих. Дать себе право на ошибку – это путь к развитию. 12 Мы не властны над своими эмоциями и не можем не испытывать их. Последствия: безответственность, импульсивность, неспособность к эмпатии, пассивность. Выход из ситуации: развивать эмоциональный интеллект, научиться распознавать свои эмоции и регулировать их. Люди тем и отличаются от, скажем, инфузории-туфельки, что способны не только выдавать реакцию, но и осмысливать ее. А осмысление – прямой путь к саморегуляции, к снижению интенсивности нежелательных эмоций, повышению общей психологической культуры и формированию умения проживать эмоции без ущерба для себя и других. Эмоция – это всегда побуждение к действию. Важно понять, как вы хотите действовать «в идеале», а не под сиюминутным импульсивным влиянием.